- 当涉及到管理你的能量水平、情绪和健康时，血糖是一个热门话题。
- 一位营养学家说，为了平衡血糖而不吃天然食物是一个常见的错误。
- 相反，你应该在膳食中添加更多的纤维、蛋白质和健康脂肪，以获得持久的能量。
跟踪血糖是目前健康和健身领域最热门的趋势之一，有越来越多的设备、应用程序和公司可以帮助你实时了解自己对食物的反应。
但根据注册营养师Bonnie Taub-Dix的说法，许多人不知道如何吃来平衡血糖，她是媒体精明播客的主持人，也是《吃之前先读——从标签到餐桌》一书的作者。
本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．她告诉《商业内幕》，血糖飙升(和暴跌)会影响你一整天的能量水平和情绪，但许多人不知道如何在不放弃自己喜欢的食物的情况下平衡血糖。
不管你是否选择用可穿戴设备来追踪你的血糖，避免一些常见的错误可以帮助你吃得更平衡的血糖，防止你饿怒，感觉昏昏沉沉，或者在下午崩溃。
“总的来说，它会让你感觉更好，”陶布-迪克斯说。
这不仅仅是布特糖
Taub-Dix说，当人们想到血糖水平时，他们通常会错误地认为血糖水平与你实际摄入的糖有关。
虽然添加糖肯定会使你的血糖飙升，但从水果、蔬菜到谷物和乳制品，各种各样的食物都会影响你的血糖水平和你的感觉。
你的血糖会随着你摄入的碳水化合物而变化，碳水化合物被分解成葡萄糖，被血液吸收。
注意你的血糖很重要，即使你认为你吃得很健康，少吃含糖食物。
“与其考虑糖，不如考虑平衡，”陶布-迪克斯说。
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面包和意大利面是健康的
虽然你吃的碳水化合物在血糖水平中起着重要作用，但完全不吃碳水化合物是错误的，根据陶布-迪克斯的说法
“人们认为你不应该吃碳水化合物，但关键是更好的碳水化合物，”她说。
白面包、意大利面和大米等精制碳水化合物确实会导致血糖飙升。
但全谷物版本富含其他营养物质，如纤维，可以帮助平衡你的血糖，Taub-Dix说。
选择全麦面包和由鹰嘴豆或扁豆等豆类制成的意大利面(其中添加的蛋白质也有助于平衡血糖)。
你不必害怕水果
另一个常见的错误是对水果采取孤注一掷的态度。它含有天然糖，肯定会影响血糖水平，陶布-迪克斯说，人们经常避免吃它，或者认为它是健康的，他们可以想吃什么就吃什么。
她说，最好的办法是在两者之间找到一个平衡点。享受水果吧，但是如果你在关注你的血糖，考虑选择含有更多纤维和更少糖的水果，或者和其他食物一起吃水果来帮助减缓糖的吸收。
搭配的例子包括苹果片和花生酱，或者浆果和酸奶，以增加健康的脂肪和蛋白质。
陶布-迪克斯说:“我喜欢水果，水果有很多好处，我鼓励人们吃水果。”
专注于增加你的食物，而不是减少食物
Taub-Dix说，环境是关键，而不是限制食物来平衡血糖。
她建议将良好的营养视为大便的三条腿——蛋白质、全谷物(纤维)和健康脂肪——共同提供平衡。
确保在你吃东西的时候包括这些成分，可以帮助你控制身体对碳水化合物和糖的反应，减缓消化，获得更持久的能量，减少崩溃。
对于血糖，没有放之四海而皆准的标准
最后，认为只有一种正确的方法来平衡血糖，或者必须遵循一种完美的饮食，这是一种误解，陶布-迪克斯说。
虽然影响者可能会试图说服你某些食物是好是坏，但最好还是专注于找到最适合你日常生活的食物，让你一整天都感觉良好。
“即使一种食物可能是健康的，它也可能对你和你的血糖不好，”她说。
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希望本篇文章《一位营养学家分享了人们在担心血糖时常犯的5个错误，以及如何做》能对你有所帮助！
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