本周，在一个充满乐趣的圣诞假期结束后，随着家庭收拾好装饰品迎接又一年的到来，全国数百万的孩子们又回到了教室。返校对父母和孩子来说都是一个充满挑战的时期，日常生活、兴奋和即将到来的过渡都被打乱了，增加了额外的复杂性。
Wacky Warehouse最近的研究揭示了父母在圣诞节期间遇到的困难，54%的父母承认，他们孩子的日常生活在12月受到的影响比一年中任何时候都要大。该研究进一步强调了睡眠模式中断背后的罪魁祸首，其中季节性兴奋(71%)、夜间活动(59%)、缺乏规律作息(55%)和糖摄入量增加(34%)被认为是主要原因。
为了帮助缓解2024年的压力，著名睡眠专家安德里亚·格雷斯(Andrea Grace)与Wacky Warehouse合作，分享了她的最佳返校睡眠技巧，帮助父母在圣诞节庆祝活动后顺利过渡到稳定的日常生活。
质量的时间
在开始睡前程序之前，花几分钟平静而宝贵的“黄金时间”，一起拥抱、阅读或聊天。
例行公事，例行公事，例行公事
在新的一年里，当新的景象和声音对小孩子来说可能是压倒性的时候，一个令人放心的熟悉和一致的就寝时间尤其重要。
舒适的了
睡前泡个热水澡或淋浴，这有助于分泌褪黑激素——一种睡眠激素。
屏幕时间
睡前至少半小时要关掉所有的屏幕，因为屏幕对睡眠不好。
糖的摄入量
不要吃甜食和碳酸饮料，因为它们体内的糖分不仅会给孩子们带来入睡问题，还会让他们在晚上睡得很浅。
保持活跃
给他们一些锻炼的机会，因为这将帮助他们更快更容易入睡。根据最新的研究，只有5%的父母说，他们的孩子在Wacky Warehouse等软性游戏中心玩了一天后，晚上睡得更糟了。
拥抱黑暗
让你的孩子的卧室尽可能的黑暗，但是如果他们需要一盏夜灯，那就选择一盏不会影响他们褪黑激素分泌的暗红色的灯。
晚上喝
睡前给他们喝一杯牛奶，帮助他们安定下来。牛奶含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。其他富含色氨酸的食物有奶酪、金枪鱼、火鸡和香蕉!
熟悉
如果你要离开家，从家里带一个熟悉的与睡眠有关的东西，比如一条特殊的毯子或玩具，让他们有一种安全感和熟悉感。
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希望本篇文章《儿童睡眠顾问：助力孩子在上学前重拾规律作息》能对你有所帮助！
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